暖身瑜伽让你不当冰山MM

    天气越来越冷，进行室外运动对许多畏寒又懒惰的ＭＭ几乎成了Ｍｉｓｓｉｏｎ Ｉｍｐｏｓｉｂｌｅ，于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎，它的功效简直是无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山ＭＭ们不必担心了，每天花点时间练习瑜伽，就可以摆脱畏寒体质，对妇科疾病也很有帮助。

　　冬季练习瑜伽要注意避免感冒，如果练习完体位法后必须出门，同时体温又尚未降低到正常体温，或是室内外温差过大，那么最好加件衣服再出门。另外，在室内先深吸一口气，出门后再将它吐出，也可以避免感冒。

　　冬天室内空气污浊，练习瑜伽前还要注意通风换气。

温暖脊椎——气功暖身式

功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

姿态：

１．挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

２．吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

３．头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

４．慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

５．回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

消除冰冷——云雀式

功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

姿态：

１．跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

２．左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

３．呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

４．保持此姿态，深呼吸５次。

５．还原至起始姿态，换腿，重复练习。