九种方法帮你对健身“上瘾”

每次碰到熟悉的朋友，人家都会问我：“你成天和那些健身行家打交道，自己是不是也一直坚持健身呀？”说实话，很惭愧，因为这样那样的原因，即使工作中成天和一些健身专家、健身发烧友打交道，我自己也没能一直坚持健身运动，虽然我知道健身的好处三天三夜也说不完，更知道凡事要想成功最重要的就是“坚持”两个字。我当然也知道，仅仅惭愧是没用的，正所谓“一年之计在于春”，就让和我有着相似情况的那些兄弟姐妹们下定决心，再次对自己说“坚持就是胜利！”

　　当然，光有决心还不够，下面给你介绍一些成功健身人士屡试不爽的奇招妙法，相信对那些经常“三天打鱼两天晒网”的朋友会有所启发。也请那些刚刚加入或者正在准备加入健身行列的人士相信，有了决心再有了科学的方法，健身并不是一件枯燥和艰苦的事情，让我们马上开始吧！

　　首先要告诉所有的朋友，我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。习惯的“可怕”相信每个人都深有体会———你一天不刷牙不洗脸是不是已经觉得不能忍受？想想看，如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

　　国外的健身专家和教练提炼出了9种方法，而且还形象直观地告诉你哪些是“对”，哪些是“错”。快来试试看，这些方法一定可以帮助你对健身“上瘾”。

　　1 找一个合适的伙伴

　　√一个有健身计划的朋友。

　　×单独健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地实行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身，会比初学者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　　2 天天锻炼

　　√每周运动3—5天。

　　×已经2天以上不去锻炼了。

　　美国盐湖城一家咨询公司的首席运动生理学家理查德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1—2次的人比每周健身3—4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　　3 多种运动选择

　　√精彩纷呈的健身方案。

　　×只做自己喜欢的项目。

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制定一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。

　　职业教练说：“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。”研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你作出改动。

　　4 目标要高，但不能高不可及

　　√具体目标———我每天要走20分钟。

　　×抽象目标———我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加铁人三项运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

　　美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标定得更高，并且每过4—6周就核对一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　5 学会奖赏自己

　　√只要坚持健身1年，就去……

　　×这和健身有什么关系？

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1—2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满1年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。

　　还有一位健身者在坚持健身两个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看一场刚刚上画的电影大片。不止一位专家说：“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。”

　　　6 微型健身运动

　　√随时随地动一动。

　　×今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10—15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可以)。虽然每天做一遍微型运动就有利于强化你的健身习惯，如果每天都有时间做三遍，还有助于减掉多余的脂肪。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　　7 制定备用方案

　　√错过就错过了，只要明天更努力。

　　×无法继续，因为有障碍。

　　国外的资深私人教练多次建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

　　上面提到的邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

　　　8 记下自己的进步

　　√坚持记录自己的健身过程

　　×我昨天干什么了？忘了！

　　研究发现，坚持节食或者坚持记健身日记的人更容易瘦身。此外，在一项研究中得出结论，详细记录自己健身经历的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧掉的热量和运动的地点以及你的心理状态、体能水平、前一晚的睡眠情况和饮食情况。

　　记步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助你了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，并且设立新的目标。

　　9 给健身留出时间

　　√早上八点，我的健身时间到了

　　×算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　在电脑上贴上即时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。

　　研究还表明，在早上健身的人会比在午后或者晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会比较集中，体力也更充沛，你应该找健身效果更好的时间段来健身。